從去年9月開始，很多粉絲在IG上看到我都說：「你瘦了耶… 怎麼瘦的？」
「怎麼突然瘦了？」、「瘦得好好看、好有氣色」、「拜託教我怎麼瘦…」等等
我想先澄清一件事
我真的不是突然瘦的，這世界上沒有人會突然瘦了… 😌
(當然，我指的是不包含抽脂那種依靠外力的方式～)
在你們看到的”我的瘦”之前，其實我熬了很長一段時間，
也做了很多事情，才讓自己慢慢、一點一點的瘦下來！
而對於你們來說，我看起來突然瘦了，是因為….
1. 不到我自己想要的標準前，我完全不想展現給大家看
2. 一路走下來其實很難堅持，很怕撐不下去，所以不想大肆宣傳
所以啊，我幾乎不發努力減肥或瘦身相關的訊息，
而且也不刻意穿”看起來不一樣”的衣服吸引大家注意，
因為一直包得緊緊的，所以對大家來說，感覺我好像突然某天就瘦了…
但拜託不要天真的這樣想，因為天底下真的沒有這種好事！😎
在開始之前，我需要先預告一下，這篇文章會很長很長
因為除了分享我有用哪些方式外，我也想分享很多很多想法和心得
所以！建議沒時間馬上看很久的人，可以先把文章存起來，晚點再看。
文章開始前，先分享我這段期間看的一些健康書籍！
我覺得這些書對我的影響很大，也是讓我堅持用健康的方式瘦身的主因。
每一本我覺得都很不錯，大家可挑自己有興趣的去找來看，會很有幫助！
我跟大家一樣，差不多是有印象以來就持續在減肥
人生中的減肥路好像一直都沒有斷過，但不管怎麼減，一直以來都是失敗多於成功～
還好我的個性就是一個「天生愛美」，所以從來都沒想過要放棄減肥，
慢慢慢慢也終於在累積了20年的減肥經驗後，感覺似乎抓到了”重點秘訣”！
其實，成功瘦下來，只有一個祕訣！就是「想要變得健康」。
經過了這麼多年的實驗、各種千奇百怪的方式，最後我才發現…
只有把「健康」當作核心概念去瘦身，才有可能真正的減肥成功！
其他譁眾取寵、千奇百怪、短視近利的瘦身法，都只是曇花一現罷了。
成功，沒有捷徑；成功的減肥，更是。
任何市面上訴求快速瘦身、輕鬆減肥的方式，全部都只是做夢而已。
那些都不切實際，讓你瘦2公斤又復胖5公斤、瘦3天又變胖30天。
我這次的瘦身之路(不敢講是成功)，就是以「健康」為前提開始的。
其實我做現在的工作，到明年已經邁向第10年了…
這10年間，我休息的時間真的兩隻手都數得出來～
長時間的工作、壓力大的內容、競爭激烈的環境…等等，
身體近幾年也變得越來越差，長期睡不飽、每天用腦過度頭痛…
自己越來越能感受到不堪負荷的感覺，也連帶影響了心情，常常不開心等等。
這中間也曾有一段時間，有輕微的憂鬱傾向，找過諮商師談過幾次…
最後，大概2年前左右，我決定花時間好好找回自己、找回健康、找回好心情。
因為意識到自己在流失「健康」，也認同「沒有健康就什麼都沒有」的想法
所以決定付出一切我承擔得起的代價，只希望找回自己的「健康」
因為我還期望可以陪兒子長大… (淚)
去年9月拍的照片👇
先來分享一下，為了瘦身這件事，我做了哪些改變！
但我要先聲明，這些內容都是我個人經驗的分享，僅供大家參考，
每個人的身體不同、情況不同、需要的不同，並不一定適合大家
請自行了解自己的身體、斟酌考量、參考也適合你的方式就好
請勿完全照著我的方式做，因為適合我的不一定適合你…
並且，我只是願意分享我自己的做法，請勿以你個人想法批判我的做法
我的身體我自己了解，我要怎麼做也是我自己開心，不喜歡內容的話可以離開
去年下半年拍的照片👇
我近兩年累積下來所做的改變！
1. 不吃肉
我不是吃素，有吃海鮮和奶蛋，只是不吃肉而已，算是「健康素」、「海鮮素」類型。
因為是為了健康才不吃肉，所以在改變的過程中也不給自己過度的壓力，有時候不小心
吃到一點肉也沒關係，不用拘泥在一點小地方讓自己心情差或感覺內疚，這不是追求健康
瘦下來的本意。所以跟朋友一起吃火鍋時，鍋裡有肉我也是沒關係的，我只要自己不吃肉
就好，不會太在意湯和菜是不是有混到肉…
很多人覺得，不吃肉是一件很難的事… 其實是大家把它想得太嚴謹了
我自己認為，任何事情都是要循序漸進的，我也不是突然某天就不吃肉了
其實在這次改變前，我以前也試過一兩次一個月不吃肉或一週不吃肉
以前是想測試如果不吃肉會怎樣，同時也想觀察自己身體有沒有什麼改變
結果幾次下來都感覺非常好，不吃肉精神好很多，也不再容易腸胃不適
所以後來就決定乾脆為了健康也都不要再吃了，然後到目前為止都感覺很好
我也建議大家，如果有興趣試試不吃肉，你可以先試個一天兩天或每週一天
慢慢感覺自己身體的變化，如果感覺不錯，就可以再把時間拉長，漸漸的
你會發現身體可能越來越輕鬆無負擔，然後就不自覺的改變了飲食方式…
一樣老話一句「勉強是沒有幸福的」任何事情都是。
其實，成功瘦下來，只有一個祕訣！就是「想要變得健康」。
經過了這麼多年的實驗、各種千奇百怪的方式，最後我才發現…
只有把「健康」當作核心概念去瘦身，才有可能真正的減肥成功！
其他譁眾取寵、千奇百怪、短視近利的瘦身法，都只是曇花一現罷了。
成功，沒有捷徑；成功的減肥，更是。
任何市面上訴求快速瘦身、輕鬆減肥的方式，全部都只是做夢而已。
那些都不切實際，讓你瘦2公斤又復胖5公斤、瘦3天又變胖30天。
我這次的瘦身之路(不敢講是成功)，就是以「健康」為前提開始的。
其實我做現在的工作，到明年已經邁向第10年了…
這10年間，我休息的時間真的兩隻手都數得出來～
長時間的工作、壓力大的內容、競爭激烈的環境…等等，
身體近幾年也變得越來越差，長期睡不飽、每天用腦過度頭痛…
自己越來越能感受到不堪負荷的感覺，也連帶影響了心情，常常不開心等等。
這中間也曾有一段時間，有輕微的憂鬱傾向，找過諮商師談過幾次…
最後，大概2年前左右，我決定花時間好好找回自己、找回健康、找回好心情。
因為意識到自己在流失「健康」，也認同「沒有健康就什麼都沒有」的想法
所以決定付出一切我承擔得起的代價，只希望找回自己的「健康」
因為我還期望可以陪兒子長大… (淚)
去年9月拍的照片👇
先來分享一下，為了瘦身這件事，我做了哪些改變！
但我要先聲明，這些內容都是我個人經驗的分享，僅供大家參考，
每個人的身體不同、情況不同、需要的不同，並不一定適合大家
請自行了解自己的身體、斟酌考量、參考也適合你的方式就好
請勿完全照著我的方式做，因為適合我的不一定適合你…
並且，我只是願意分享我自己的做法，請勿以你個人想法批判我的做法
我的身體我自己了解，我要怎麼做也是我自己開心，不喜歡內容的話可以離開
去年下半年拍的照片👇
我近兩年累積下來所做的改變！
1. 不吃肉
我不是吃素，有吃海鮮和奶蛋，只是不吃肉而已，算是「健康素」、「海鮮素」類型。
因為是為了健康才不吃肉，所以在改變的過程中也不給自己過度的壓力，有時候不小心
吃到一點肉也沒關係，不用拘泥在一點小地方讓自己心情差或感覺內疚，這不是追求健康
瘦下來的本意。所以跟朋友一起吃火鍋時，鍋裡有肉我也是沒關係的，我只要自己不吃肉
就好，不會太在意湯和菜是不是有混到肉…
很多人覺得，不吃肉是一件很難的事… 其實是大家把它想得太嚴謹了
我自己認為，任何事情都是要循序漸進的，我也不是突然某天就不吃肉了
其實在這次改變前，我以前也試過一兩次一個月不吃肉或一週不吃肉
以前是想測試如果不吃肉會怎樣，同時也想觀察自己身體有沒有什麼改變
結果幾次下來都感覺非常好，不吃肉精神好很多，也不再容易腸胃不適
所以後來就決定乾脆為了健康也都不要再吃了，然後到目前為止都感覺很好
我也建議大家，如果有興趣試試不吃肉，你可以先試個一天兩天或每週一天
慢慢感覺自己身體的變化，如果感覺不錯，就可以再把時間拉長，漸漸的
你會發現身體可能越來越輕鬆無負擔，然後就不自覺的改變了飲食方式…
一樣老話一句「勉強是沒有幸福的」任何事情都是。
如果你覺得不吃肉很難過，那也不用勉強自己，因為你的心也還沒準備好…
你也可以看自己的情況，從減少吃肉做起，不用強迫自己完全禁止，
你也可以看自己的情況，從減少吃肉做起，不用強迫自己完全禁止，
因為是為了健康，所以看自己能接受的方式來做就好，不然逼死自己也沒有用！
記得！一切是以循序漸進的方式，讓自己變得越來越健康，不要勉強、不用強迫。
買了下面這兩件洋裝後，瘦身更起勁👇
2. 自己刮痧
我本來就是一個很愛按摩、推拿、刮痧的人，喜歡疏通經絡的舒暢感覺。
而且我本身對東方的中醫理論也很買單，對於氣血循環、經絡疏通都很相信
也很喜歡了解和研究。所以一直都覺得身體不好、循環不好，一定都跟”不通”很有關係。
刮痧工具我有很多，各種塑膠的、木頭的、金屬的等等，近期最愛用的是”鈦金屬”材質，
刮起來很順手，不用抹油也可以刮，外出也方便使用。而且比一般刮痧板的重量重，
所以刮起來比較省力，也比較深層，不用出太多力氣就可以刮出整片的痧。
記得！一切是以循序漸進的方式，讓自己變得越來越健康，不要勉強、不用強迫。
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2. 自己刮痧
我本來就是一個很愛按摩、推拿、刮痧的人，喜歡疏通經絡的舒暢感覺。
而且我本身對東方的中醫理論也很買單，對於氣血循環、經絡疏通都很相信
也很喜歡了解和研究。所以一直都覺得身體不好、循環不好，一定都跟”不通”很有關係。
刮痧工具我有很多，各種塑膠的、木頭的、金屬的等等，近期最愛用的是”鈦金屬”材質，
刮起來很順手，不用抹油也可以刮，外出也方便使用。而且比一般刮痧板的重量重，
所以刮起來比較省力，也比較深層，不用出太多力氣就可以刮出整片的痧。
有些不常刮痧的人對於材質和重量有很多疑問，覺得這樣是否值得花比較高的費用去買？！
但如果你去問很常在刮痧的人，我相信大家都會認為『省力』很重要！哈哈哈
但如果你去問很常在刮痧的人，我相信大家都會認為『省力』很重要！哈哈哈
因為刮痧是很費力的，所以當然需要好刮的幫手來協助，能夠省力才能提高效率～
有些人可能覺得，蛤～刮痧還要很費力，這樣好累喔...
我只能說，如果不想費力減肥，那就輕鬆的胖吧！心態沒有改變，做一切都是枉然！
而且我非常不建議懶得使用的人花錢買這些刮痧工具，因為你就真的只是浪費錢～
TiMAS這支鈦金屬刮痧板的優點如下！
💗鈦金屬材質，不用抹油也可以刮
💗重量重，只需借力使力，自己不用費力猛刮就很容易出痧
💗尺寸大，好握好拿，自己刮全身都很順手好推
💗魚骨造型很方便推身上各部位，符合人體曲線，從頭到腳都可刮
💗可刮痧、按摩、排酸（用這支來消除運動後的肌肉痠痛也好用）
我用的鈦金屬刮痧板就是這支👇
目前有在我的IG上開放大家團購，有興趣記得到IG上私訊詢問。（團購只到2019/10/27）
刮痧對於瘦身的好處就是，把身體多餘水份和阻塞的氣疏通，讓水腫和浮腫漸少。
減少後就會看起來比較緊實，所以當然視覺上和實際上就有比較瘦的感覺。
基本上身體四肢我每週都一定會刮，之前是天天刮，現在可以一週2-3天。
基本上身體四肢我每週都一定會刮，之前是天天刮，現在可以一週2-3天。
下圖123是我示範刮痧板每一面都可用在身上各角落的樣子～
大面積的魚背適合大面積刮大腿（一般市面上的刮痧板要刮大腿都很累）
小區域的魚尾適合刮腳後跟上的筋（可以放鬆久站或長時間走路的小腿）
手臂掰掰袖的地方我也幾乎兩天就刮一次，邊看電視邊刮，追劇也可。
你們看，這是我初期刮手臂時出的痧，那時真的循環很不好、很不通。
後來常刮之後就沒有這麼大面積的出痧了，但如果長時間沒疏通，還是又會塞住喔！
刮痧一陣子後，會發現手臂比較不浮腫、不鬆，整個會比較緊實，也就看起來比較瘦！
刮痧一陣子後，會發現手臂比較不浮腫、不鬆，整個會比較緊實，也就看起來比較瘦！
容易肩頸痠痛或頭痛的人，我也推薦你們用這支刮肩頸和頭，超級舒服！
而且因為尺寸夠大，自己拿著就可以刮了，不然一般賣的小型刮痧板太小不好自己拿。
3. 洗澡體刷
體刷的理論也跟刮痧差不多，只是體刷我都是利用洗澡很多泡泡時使用，
很多泡泡就順手好刷，針對四肢去刷開疏通，感覺也很舒服。（IG上拍過影片）
刮痧跟體刷的使用方式幾乎一樣，初期建議可以自己摸索到處刮刮看。
如果想比較有系統的刮痧（或體刷），可以上網搜尋或買書來看～
一般來說，
四肢的正面和外側，由內往外刮（例如：大腿根部往膝蓋）
四肢的背面和內側，由外往內刮（例如：膝蓋往屁股方向刮）
通則不痛，痛則不通。
體刷板就是這支，網路上很容易買到👇
4. 重訓+跑步+瑜珈
運動當然是瘦身的大重點之一，個人認為不管做什麼運動，只要你願意運動都好。
我因為本身肌肉量很少，所以選了「重訓」去訓練自己的肌肉，有肌肉很重要，
因為它可以幫你消耗很多熱量，吃東西比較不怕。
「跑步」則是我以前就喜歡的運動之一，我都是很慢很慢的超級慢跑，以跑得長和久為主，
訓練耐力而不是爆發力。慢慢地跑可以讓你跑得比較久，比較不容易太喘，所以也就容易堅
持的下去，只要能堅持下去，就是燃脂的開始。跑快是比較沒有用的，因為一下就停了…
「瑜珈」是我這陣子才開始做的運動，以前一直沒有喜歡瑜珈，總覺得太靜了…
年輕的時候都很愛比較喘的有氧運動，但現在年紀大了，開始漸漸體會到瑜珈的好。
慢也是一門藝術，而且瑜珈的身心訓練其實都是強度更深的鍛鍊，有其好處和必要。
刮痧跟體刷的使用方式幾乎一樣，初期建議可以自己摸索到處刮刮看。
如果想比較有系統的刮痧（或體刷），可以上網搜尋或買書來看～
一般來說，
四肢的正面和外側，由內往外刮（例如：大腿根部往膝蓋）
四肢的背面和內側，由外往內刮（例如：膝蓋往屁股方向刮）
通則不痛，痛則不通。
體刷板就是這支，網路上很容易買到👇
4. 重訓+跑步+瑜珈
運動當然是瘦身的大重點之一，個人認為不管做什麼運動，只要你願意運動都好。
我因為本身肌肉量很少，所以選了「重訓」去訓練自己的肌肉，有肌肉很重要，
因為它可以幫你消耗很多熱量，吃東西比較不怕。
「跑步」則是我以前就喜歡的運動之一，我都是很慢很慢的超級慢跑，以跑得長和久為主，
訓練耐力而不是爆發力。慢慢地跑可以讓你跑得比較久，比較不容易太喘，所以也就容易堅
持的下去，只要能堅持下去，就是燃脂的開始。跑快是比較沒有用的，因為一下就停了…
「瑜珈」是我這陣子才開始做的運動，以前一直沒有喜歡瑜珈，總覺得太靜了…
年輕的時候都很愛比較喘的有氧運動，但現在年紀大了，開始漸漸體會到瑜珈的好。
慢也是一門藝術，而且瑜珈的身心訓練其實都是強度更深的鍛鍊，有其好處和必要。
要活就是要動，快的慢的都很好。
5. 增加泡澡時間
大部分現代人的循環都不太好，不只女性，很多男性也容易水腫只是不自知。
有時候我們真的不胖，但就是腫腫的、浮浮的，這時候可能就是你體內水分太多、
寒氣太重。而要去除水分與寒氣，最好的方法就是運動流汗！
但我們平常上班又很忙，有時真的很難固定有運動時間或是真的很懶得運動只想休息～ 沒關係！
我跟你說，你至少要多「泡澡」，泡澡可以增進你的循環、促進排汗，對身體的幫助很大，最好一週有一次以上。而且溫度一定要夠，時間也一定要足，要泡到開始流汗，
連起來後也會持續排汗的情況才是最好的。你不一定第一次就能抓到感覺，沒關係，多試幾次就可以。
排寒很重要，寒氣是一切病痛根源。
6. 泡腳、烤腳
你說，我真的沒辦法泡澡怎麼辦？有個辦法可以取代一半，就是「泡腳」。
把腳部的溫度提高，一樣可以多少促進循環，溫度夠、時間久也一樣會泡到滿身大汗。
可以的話，最好可以泡到膝蓋附近，小腿也掌管了很多健康範圍，所以能多泡是最好。
我自己目前最愛用的是乾式的遠紅外線烤腳機，不用加水、可以控溫、可以設定時間，非常方便！
不只是冬天天冷，夏天我也一樣會用，很多人覺得夏天熱不需要，但其實錯了，
夏天我們常待在冷氣房，其實很多寒氣進到身體、排不出來，加上又常常
吃冰冷的食物，所以夏天很容易水腫，這種時候可以多泡腳、烤腳是最好的。
夏天我們常待在冷氣房，其實很多寒氣進到身體、排不出來，加上又常常
吃冰冷的食物，所以夏天很容易水腫，這種時候可以多泡腳、烤腳是最好的。
歷代古人都是靠泡腳養生的，這一定要學起來啊～
7. 減少加工食品攝取
這點我想就更不用多說了，想更健康當然就要遠離加工食品，自從食安風暴之後，
現在大多台灣人都比較注意食品安全的問題，雖然加工食品仍然充斥在我們的生活中，
很多時候想避也避免不了… 但就像我前面說的，至少我們要有意識的選擇要吃的食物，
盡可能選擇食物而不是食品，自己比以往多注意就可以了。少吃加工食品是不是會變瘦？
這真的不一定，如果你還是吃很多，當然也可能維持胖胖的，但至少減少加工食品的攝取，
對你的健康是絕對有益。當你的身體內越來越少加工的東西，當然你就有機會瘦得比較健康！
記得，加工食品都是那些讓你很難代謝掉的東西～
天然的尚好，是千古不變的真理！
8. 不餓時不吃
這是有點類似斷食的概念，但不是真的斷食，只是按照自己身體的情況適度進食。
一日三餐雖然已經是全球通用的飲食概念，但其實並不一定適合每個人。
因為每個人的身體不同、代謝不同、消化的速度也都不一樣，勉強一定要吃三餐，
不一定是好事。很多女生應該有同感，有時候吃飯時間到了，但根本不覺得餓，
只是因為好像要吃飯了，所以就跑去吃，結果變成進食太多造成肥胖。
另外，也因為現代人運動得少，大部分的人都是吃飽就坐著或是馬上又工作，
所以根本無法促進消化，造成吃飽了也消不了的窘境。
所以這時候就不應該勉強自己一定要吃三餐，要相信自己身體的感覺，
不餓的時候就不需要吃，這是身體最自然的反應，只有感覺餓的時候才進食。
相信自己的身體，跟著感覺走，不要被集體意識牽著走。
９. 睡覺綁腿
這一點可能有少數的人聽過，但大多數的人應該不知道有這一招。
睡覺時綁腿，對於瘦身沒有直接的關係，但對於骨盤歸位可以有些幫助。
這我也是從一些中醫和推拿師的理論學來的，因為以前常常去看中醫、
給老師推拿和按摩，久了之後他們就教我，睡覺時可以把兩腿綁住，
盡量不讓腳張開，可以幫助骨盤回到原位，但這需要長期天天做，
不只睡覺時，白天也做的話會更好。但我覺得白天太麻煩了，上班的時候不方便，
所以都只有晚上睡覺時綁腿。一開始會非常不習慣，覺得有種被囚禁的感覺～哈哈
會忍不住一直想要掙脫… 有時候睡著了就不自覺逃脫！這都很正常沒有關係，
因為睡著之後誰也不能控制… 我剛開始的時候，大概綁了兩週左右，
才有一路綁到天亮沒有不自覺逃脫～
一開始綁的時候，我覺得腰很不舒服，問了中醫後，才知道是因為骨盤已經是開的，
所以用綁的固定回去是有點強迫歸位，所以會不舒服… 但我大概綁一週左右就沒有感覺了，
後來腰也不容易不適… 聽說有很多人腰痛也會試這方法，好像對腰痛也多少是有幫助的。
綁的方式不難，最終極的做法是綁三個位置，骨盆、膝蓋上、腳踝。
但我都沒有完全照做，我都是綁膝蓋上和腳踝，我覺得也就足夠了～
大家可以試試自己能接受的綁法，過程中有不舒服都不用勉強，慢慢來！
如果有試著綁腿，也可以觀察綁腿之後，腰的感受、屁股周圍的感覺等等。
用什麼綁呢？其實只要是你可以接受的工具都可以，沒有一定要用什麼！
但綁起來不能太鬆或太緊，最好緊度適中，不緊繃也不會鬆脫就是最好的。
去年在IG分享綁腿時，很多人問我用什麼綁？
其實我也是用一個很簡單的綁帶而已，不特別好用所以也不推薦。
但後來我在日本找了下圖這款骨盤綁帶，買來試過後覺得不錯～
這款裡面有附兩條矽膠材質的彈性綁帶，一條綁骨盤、一條綁膝蓋。
彈性很不錯，一般身高體重的女生都可用，以魔鬼氈方式綁緊。
想試試看的朋友，可以透過此連結下單！
平時使用可以綁骨盤的位置，睡覺時可移到大腿。
如果不想很長時間綁著，但又想適度的綁骨盤試試看，
建議可以像下圖右邊，睡前綁骨盤和膝蓋上，同時舉腳，睡覺時再拿掉就可以。
1０. 不翹腳、不盤腿
這點和綁腿其實是有關連的，都是為了不讓骨盤走位而做的事。
相信大家都聽過，翹腳容易骨盤歪掉，所以很多醫生都會建議不要翹腳，
這除了是減少因為翹腳所以腰部和骨頭不舒服外，也是對減少腰腹臀脂肪囤積有幫助。
為什麼呢？因為當你骨盤歪掉後，多餘的脂肪就容易囤積在走位的地方，
所以有些人屁股附近就越來越多肉… 有意識地讓自己骨盤在正確位置上，
不只對健康有益，對維持身材也有連帶的效益唷！
然後呢，除了翹腳外，很多人不知道，長時間盤腿坐也容易讓骨盤開，
所以盡量不要太長時間維持盤腿的坐姿，不是不行盤腿，是盡量不要長時間盤腿～
維持身體正位很重要，不走位就最美。
這幾張是最近期的照片👇
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10題問答，解答你們的疑惑。
【花了多久時間瘦下來的？】
其實這些觀念，我都是長期累積的，很多也是很久以前就知道，但一直沒實際去做。真的開始注重這些地方就是差不多兩年前開始的，兩年不是短的時間，要堅持也很不容易，但就像我開頭說的，因為想找回自己的健康，所以我決定把這些都融入生活，於是這兩年其實感覺也沒那麼長，咻一下就過去了…
實際的體重其實沒有少很多，但體態的改變還滿大的，尤其是吃得比較健康+運動後。目前的體重差不多是回到結婚前，我已經覺得差不多了，但肌肉量還希望再增加一些^^
【不吃肉不會營養不均衡嗎？】
其實真的不會，現代人只有營養過剩的問題，很少有不均衡的問題。
關於這方面的健康知識和醫學常識，大家可以自己google找資料，網路上很多。
但當然，我一直都比較建議每個人要按照自己身體的情況去適應和調整，有些方式不是適合每個人，每個人的生活也都不同，所以你必須照自己的情況調適，我的方法只能提供大家做參考，適合我的真的不一定適合你。
【刮痧要怎麼刮？體刷怎麼刷？】
建議沒有刮過的人，各個方向都可以刮刮試試看，看看你自己的感覺。
因為一般人通常都循環不好、經絡不通，這情況下只要你願意刮，就很好了。
刮痧的方向對於初階的人其實不是非常非常重要，因為你可能只刮一下就受不了…
我自己一開始刮也是各個方向都刮，因為其實是可以促進不同的循環和代謝，刮不同的方向還會出不同的痧，人體真的很奧妙～ 刮久了之後才去研究更適合自己的方式，所以我也建議大家可以先都試試看，反正真的刮反了也不會怎樣，感受一下無妨。
分享我自己現在的刮法，手腳都一樣：
前側、外側：上往下
後側、內側：下往上
大部分針對循環來刮就是刮四肢，我比較不建議刮身上其他地方，因為有些地方骨頭多或是靠近器官太近，怕力道拿捏不好會傷害身體，所以我一般自己刮都是刮四肢。
【一年四季都要泡腳嗎？夏天很熱也要泡？】
要。很熱也是要！因為泡腳其實是去除體內深處寒氣的好方法，夏天大家長時間待在冷氣房，然後又常常進食冷飲冰品之類，身體內濕氣很重，非常需要靠泡腳去除寒氣。平常愛吃水果、冰品、飲料、甜點的朋友，更建議養成習慣至少一週泡腳3-4次。養成習慣之後真的會覺得循環越來越好，當然如果可以加上增加運動是更好的，但如果運動擬真的沒辦法，那至少要泡腳，幫助排點汗、去除體內廢物。
【家裡沒有浴缸要怎麼泡澡？有其他方式嗎？】
可以採用前面提到的泡腳，雖然沒有全身浸泡，但泡腳也能帶動全身循環，是很不錯的方法。或建議可以到外面做岩盤浴，偶爾做個一次，幫助全身排汗除濕除廢物～ 泡腳的部份，一般有兩種形式：泡水 or 紅外線。這兩種類型都可以找到市面上販售的相關商品，我自己是用紅外線那種，不用倒水搬來搬去，比較方便也比較安全。
【綁腿不會難過嗎？不會血液循環不良？】
一開始真的會很不習慣，但就是因為我們平時的姿勢不良，所以才那麼不習慣。血液循環不良是不會的，因為並不是要把腿勒緊，只要綁住無法鬆開的程度就好，不需要有勒痕，那樣太過頭。把腿併攏綁在一起，其實反而比較能促進正常的血液循環，因為姿勢是正的，血流更輕鬆能通過，相對也會讓腿的循環變好，多少改善手腳冰冷的問題。一開始的不習慣，大約一週就能適應了，如果真的有天天都睡覺時綁腿的話。
【盤腿有什麼不好嗎？】
盤腿最不好的是讓膝蓋位置高於骨盤，這樣會有點壓迫到骨盤的位置、影響循環。如果盤腿時間長，也是讓骨盤位置容易較開，有些人就容易腰部不適…等等。我以前因為常常盤腿，導致後來腰部不舒服，然後很多老師就跟我說，是因為盤腿的關係我膝蓋高於骨盤影響到的，所以我對這點印象深刻，希望分享給大家。
【瘦身最重要的關鍵是什麼？】
最主要還是「吃」。運動做得再多，管不住吃進去的東西，還是會很胖的。所以想要真的能夠瘦下來，不可能不注重吃這件事！少吃那是當然的，想瘦的話，當然要吃得比平時放縱的情況更少，但要記住，想瘦身，千萬不能不吃，不吃是絕對不會瘦的。
注重吃以外，還要「吃對東西」。不吃炸的、甜的、太多澱粉、太多精緻食物這些廢話應該不用再多說，這些大家都已經知道的事，你要做的就是遵守而已，不用想小聰明逃避。瘦身跟成功一樣，沒有捷徑，都是日日夜夜天天年年的累積。
什麼是對的東西？最基本的概念，就是要吃「食物」，不要吃「食品」。
食品就是加入添加物再造的東西，而添加物就是那些你身體很難代謝掉的壞東西。
食物和食品的分別，最簡單的方法，就是看這世界上是不是原本就存在著…
例如，雞肉和雞排、草莓和草莓塔、鳳梨和鳳梨酥…等等，很好分辨。
等到飲食習慣可以做到7成以上都是食物時，可以再更講究食物的質。
【有沒有簡單一點的瘦身法？不想這麼麻煩…】
沒有。很殘酷的，能夠真正瘦下來、不是曇花一現的瘦身，都是很麻煩的。
任何可以讓你簡單又快速又方便瘦下來的，幾乎都是短暫、不真實的瘦身法。
當然，或許簡單的方法也能讓你瘦，但是不是健康的、對身體好的，你要自己分辨。
身體是自己的，如果自己都不能照顧好，這世界上也沒有人可以幫你顧好。
健康是非常現實的，有顧好自然就好，但一旦失去，很有可能再也找不回來…
想瘦可以、愛美可以，但請不要拿健康開玩笑，生命很寶貴、而且很脆弱。
【跟著你的方法做，多少會有效果？】
這我不知道，因為畢竟每個人的身體和體質都不同，大家都要看情況自己調整。
我提供我的方法是給你們參考，不是要你完全照做，因為不同身體有不同課題。
有些人本身有慢性病、疾病或生病，本來就不能隨意想做就做，請自行考量。
隨便丟一句有多少效果，是對自己身體很不負責的行為，也非常短視近利…
人活著不能所有事情都想要短時間就看到效果，因為快速的成效，總是騙人的。
事實上，人生中所有事情都是需要時間的，工作是、感情是、瘦身當然也是。
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有任何問題都歡迎到我的IG來問我（IG帳號：japanuts）
但請注意禮貌，沒有禮貌的訊息是不會被回應的，謝謝！
7. 減少加工食品攝取
這點我想就更不用多說了，想更健康當然就要遠離加工食品，自從食安風暴之後，
現在大多台灣人都比較注意食品安全的問題，雖然加工食品仍然充斥在我們的生活中，
很多時候想避也避免不了… 但就像我前面說的，至少我們要有意識的選擇要吃的食物，
盡可能選擇食物而不是食品，自己比以往多注意就可以了。少吃加工食品是不是會變瘦？
這真的不一定，如果你還是吃很多，當然也可能維持胖胖的，但至少減少加工食品的攝取，
對你的健康是絕對有益。當你的身體內越來越少加工的東西，當然你就有機會瘦得比較健康！
記得，加工食品都是那些讓你很難代謝掉的東西～
天然的尚好，是千古不變的真理！
8. 不餓時不吃
這是有點類似斷食的概念，但不是真的斷食，只是按照自己身體的情況適度進食。
一日三餐雖然已經是全球通用的飲食概念，但其實並不一定適合每個人。
因為每個人的身體不同、代謝不同、消化的速度也都不一樣，勉強一定要吃三餐，
不一定是好事。很多女生應該有同感，有時候吃飯時間到了，但根本不覺得餓，
只是因為好像要吃飯了，所以就跑去吃，結果變成進食太多造成肥胖。
另外，也因為現代人運動得少，大部分的人都是吃飽就坐著或是馬上又工作，
所以根本無法促進消化，造成吃飽了也消不了的窘境。
所以這時候就不應該勉強自己一定要吃三餐，要相信自己身體的感覺，
不餓的時候就不需要吃，這是身體最自然的反應，只有感覺餓的時候才進食。
相信自己的身體，跟著感覺走，不要被集體意識牽著走。
９. 睡覺綁腿
這一點可能有少數的人聽過，但大多數的人應該不知道有這一招。
睡覺時綁腿，對於瘦身沒有直接的關係，但對於骨盤歸位可以有些幫助。
這我也是從一些中醫和推拿師的理論學來的，因為以前常常去看中醫、
給老師推拿和按摩，久了之後他們就教我，睡覺時可以把兩腿綁住，
盡量不讓腳張開，可以幫助骨盤回到原位，但這需要長期天天做，
不只睡覺時，白天也做的話會更好。但我覺得白天太麻煩了，上班的時候不方便，
所以都只有晚上睡覺時綁腿。一開始會非常不習慣，覺得有種被囚禁的感覺～哈哈
會忍不住一直想要掙脫… 有時候睡著了就不自覺逃脫！這都很正常沒有關係，
因為睡著之後誰也不能控制… 我剛開始的時候，大概綁了兩週左右，
才有一路綁到天亮沒有不自覺逃脫～
一開始綁的時候，我覺得腰很不舒服，問了中醫後，才知道是因為骨盤已經是開的，
所以用綁的固定回去是有點強迫歸位，所以會不舒服… 但我大概綁一週左右就沒有感覺了，
後來腰也不容易不適… 聽說有很多人腰痛也會試這方法，好像對腰痛也多少是有幫助的。
綁的方式不難，最終極的做法是綁三個位置，骨盆、膝蓋上、腳踝。
但我都沒有完全照做，我都是綁膝蓋上和腳踝，我覺得也就足夠了～
大家可以試試自己能接受的綁法，過程中有不舒服都不用勉強，慢慢來！
如果有試著綁腿，也可以觀察綁腿之後，腰的感受、屁股周圍的感覺等等。
用什麼綁呢？其實只要是你可以接受的工具都可以，沒有一定要用什麼！
但綁起來不能太鬆或太緊，最好緊度適中，不緊繃也不會鬆脫就是最好的。
去年在IG分享綁腿時，很多人問我用什麼綁？
其實我也是用一個很簡單的綁帶而已，不特別好用所以也不推薦。
但後來我在日本找了下圖這款骨盤綁帶，買來試過後覺得不錯～
這款裡面有附兩條矽膠材質的彈性綁帶，一條綁骨盤、一條綁膝蓋。
彈性很不錯，一般身高體重的女生都可用，以魔鬼氈方式綁緊。
想試試看的朋友，可以透過此連結下單！
平時使用可以綁骨盤的位置，睡覺時可移到大腿。
如果不想很長時間綁著，但又想適度的綁骨盤試試看，
建議可以像下圖右邊，睡前綁骨盤和膝蓋上，同時舉腳，睡覺時再拿掉就可以。
1０. 不翹腳、不盤腿
這點和綁腿其實是有關連的，都是為了不讓骨盤走位而做的事。
相信大家都聽過，翹腳容易骨盤歪掉，所以很多醫生都會建議不要翹腳，
這除了是減少因為翹腳所以腰部和骨頭不舒服外，也是對減少腰腹臀脂肪囤積有幫助。
為什麼呢？因為當你骨盤歪掉後，多餘的脂肪就容易囤積在走位的地方，
所以有些人屁股附近就越來越多肉… 有意識地讓自己骨盤在正確位置上，
不只對健康有益，對維持身材也有連帶的效益唷！
然後呢，除了翹腳外，很多人不知道，長時間盤腿坐也容易讓骨盤開，
所以盡量不要太長時間維持盤腿的坐姿，不是不行盤腿，是盡量不要長時間盤腿～
維持身體正位很重要，不走位就最美。
這幾張是最近期的照片👇
10題問答，解答你們的疑惑。
【花了多久時間瘦下來的？】
其實這些觀念，我都是長期累積的，很多也是很久以前就知道，但一直沒實際去做。真的開始注重這些地方就是差不多兩年前開始的，兩年不是短的時間，要堅持也很不容易，但就像我開頭說的，因為想找回自己的健康，所以我決定把這些都融入生活，於是這兩年其實感覺也沒那麼長，咻一下就過去了…
實際的體重其實沒有少很多，但體態的改變還滿大的，尤其是吃得比較健康+運動後。目前的體重差不多是回到結婚前，我已經覺得差不多了，但肌肉量還希望再增加一些^^
【不吃肉不會營養不均衡嗎？】
其實真的不會，現代人只有營養過剩的問題，很少有不均衡的問題。
關於這方面的健康知識和醫學常識，大家可以自己google找資料，網路上很多。
但當然，我一直都比較建議每個人要按照自己身體的情況去適應和調整，有些方式不是適合每個人，每個人的生活也都不同，所以你必須照自己的情況調適，我的方法只能提供大家做參考，適合我的真的不一定適合你。
【刮痧要怎麼刮？體刷怎麼刷？】
建議沒有刮過的人，各個方向都可以刮刮試試看，看看你自己的感覺。
因為一般人通常都循環不好、經絡不通，這情況下只要你願意刮，就很好了。
刮痧的方向對於初階的人其實不是非常非常重要，因為你可能只刮一下就受不了…
我自己一開始刮也是各個方向都刮，因為其實是可以促進不同的循環和代謝，刮不同的方向還會出不同的痧，人體真的很奧妙～ 刮久了之後才去研究更適合自己的方式，所以我也建議大家可以先都試試看，反正真的刮反了也不會怎樣，感受一下無妨。
分享我自己現在的刮法，手腳都一樣：
前側、外側：上往下
後側、內側：下往上
大部分針對循環來刮就是刮四肢，我比較不建議刮身上其他地方，因為有些地方骨頭多或是靠近器官太近，怕力道拿捏不好會傷害身體，所以我一般自己刮都是刮四肢。
【一年四季都要泡腳嗎？夏天很熱也要泡？】
要。很熱也是要！因為泡腳其實是去除體內深處寒氣的好方法，夏天大家長時間待在冷氣房，然後又常常進食冷飲冰品之類，身體內濕氣很重，非常需要靠泡腳去除寒氣。平常愛吃水果、冰品、飲料、甜點的朋友，更建議養成習慣至少一週泡腳3-4次。養成習慣之後真的會覺得循環越來越好，當然如果可以加上增加運動是更好的，但如果運動擬真的沒辦法，那至少要泡腳，幫助排點汗、去除體內廢物。
【家裡沒有浴缸要怎麼泡澡？有其他方式嗎？】
可以採用前面提到的泡腳，雖然沒有全身浸泡，但泡腳也能帶動全身循環，是很不錯的方法。或建議可以到外面做岩盤浴，偶爾做個一次，幫助全身排汗除濕除廢物～ 泡腳的部份，一般有兩種形式：泡水 or 紅外線。這兩種類型都可以找到市面上販售的相關商品，我自己是用紅外線那種，不用倒水搬來搬去，比較方便也比較安全。
【綁腿不會難過嗎？不會血液循環不良？】
一開始真的會很不習慣，但就是因為我們平時的姿勢不良，所以才那麼不習慣。血液循環不良是不會的，因為並不是要把腿勒緊，只要綁住無法鬆開的程度就好，不需要有勒痕，那樣太過頭。把腿併攏綁在一起，其實反而比較能促進正常的血液循環，因為姿勢是正的，血流更輕鬆能通過，相對也會讓腿的循環變好，多少改善手腳冰冷的問題。一開始的不習慣，大約一週就能適應了，如果真的有天天都睡覺時綁腿的話。
【盤腿有什麼不好嗎？】
盤腿最不好的是讓膝蓋位置高於骨盤，這樣會有點壓迫到骨盤的位置、影響循環。如果盤腿時間長，也是讓骨盤位置容易較開，有些人就容易腰部不適…等等。我以前因為常常盤腿，導致後來腰部不舒服，然後很多老師就跟我說，是因為盤腿的關係我膝蓋高於骨盤影響到的，所以我對這點印象深刻，希望分享給大家。
【瘦身最重要的關鍵是什麼？】
最主要還是「吃」。運動做得再多，管不住吃進去的東西，還是會很胖的。所以想要真的能夠瘦下來，不可能不注重吃這件事！少吃那是當然的，想瘦的話，當然要吃得比平時放縱的情況更少，但要記住，想瘦身，千萬不能不吃，不吃是絕對不會瘦的。
注重吃以外，還要「吃對東西」。不吃炸的、甜的、太多澱粉、太多精緻食物這些廢話應該不用再多說，這些大家都已經知道的事，你要做的就是遵守而已，不用想小聰明逃避。瘦身跟成功一樣，沒有捷徑，都是日日夜夜天天年年的累積。
什麼是對的東西？最基本的概念，就是要吃「食物」，不要吃「食品」。
食品就是加入添加物再造的東西，而添加物就是那些你身體很難代謝掉的壞東西。
食物和食品的分別，最簡單的方法，就是看這世界上是不是原本就存在著…
例如，雞肉和雞排、草莓和草莓塔、鳳梨和鳳梨酥…等等，很好分辨。
等到飲食習慣可以做到7成以上都是食物時，可以再更講究食物的質。
【有沒有簡單一點的瘦身法？不想這麼麻煩…】
沒有。很殘酷的，能夠真正瘦下來、不是曇花一現的瘦身，都是很麻煩的。
任何可以讓你簡單又快速又方便瘦下來的，幾乎都是短暫、不真實的瘦身法。
當然，或許簡單的方法也能讓你瘦，但是不是健康的、對身體好的，你要自己分辨。
身體是自己的，如果自己都不能照顧好，這世界上也沒有人可以幫你顧好。
健康是非常現實的，有顧好自然就好，但一旦失去，很有可能再也找不回來…
想瘦可以、愛美可以，但請不要拿健康開玩笑，生命很寶貴、而且很脆弱。
【跟著你的方法做，多少會有效果？】
這我不知道，因為畢竟每個人的身體和體質都不同，大家都要看情況自己調整。
我提供我的方法是給你們參考，不是要你完全照做，因為不同身體有不同課題。
有些人本身有慢性病、疾病或生病，本來就不能隨意想做就做，請自行考量。
隨便丟一句有多少效果，是對自己身體很不負責的行為，也非常短視近利…
人活著不能所有事情都想要短時間就看到效果，因為快速的成效，總是騙人的。
事實上，人生中所有事情都是需要時間的，工作是、感情是、瘦身當然也是。
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